より美しく。より健康に。あなたの体を導くボディーワーカーの榎本です


今回はカロリーのお話しです。
ダイエットと切り離せないカロリー。


ダイエットの基本は【摂取カロリー<消費カロリー】です。
しかし摂取カロリーの中身も大切です。


女性の１日の消費カロリーはだいたい1700kcal～2000kcalです。
ダイエット中の１つの目安として摂取カロリーを1500kca以内にする事。

今まで2000kcal摂取していた方が1500kcalに調整する事ができれば･･･
１日500kcal程度摂取カロリーを減らす事ができます。
脂肪１kgは7200kcalですので･･･　14日で１kg脂肪が減る計算になります。

まぁ～そんな簡単にいかないですし、脂肪以外のエネルギーも使われます。




本題です･･･
１日1500kcalを目安にした場合、何を食べれば良いのかです。
ハンバーガーのカロリーがだいたい300kcalです。
コーラーが150kcal程度ですので･･･　１日三食この食事をすれば痩せます。
コーラーではなくポテトのＳサイズでも大丈夫です。


しかし･･･　この食事で理想の体重になれた時に綺麗なれているでしょうか？
肌の状態は？
便通は？
体調は？
生理痛は？


色々なところに問題が出てくると思います。
そして徐々に体重も落ちなくなってくると思います。

健康的に痩せる為には、
糖質も脂質もタンパク質もビタミン・ミネラルも必要です。
ハンバーガーだけでは確実に栄養が不足します。

なのでカロリーを調整する事と同じもしくはそれ以上に、
何を食べるかが大切になってきます。



痩せれない人の多くは【摂取カロリー>消費カロリー】になっている事と、
栄養バランスが崩れている事が多いと思います。


過剰体重になってしまうには、必ず理由があります。
『食べていないつもり･･･』
その『つもり･･･』が間違いです。












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